О целительной силе йоги и её воздействии на организм известно давно. Она повышает сопротивляемость к различным заболеваниям, укрепляет здоровье, развивает гибкость и выносливость, сосредоточенность и внимание, наделяет умением расслабляться и спокойно воспринимать окружающий мир. Можно ли заниматься йогой детям, с какого возраста и чем она может быть им полезна?
Полезна ли йога детям
У ребёнка особая психология: ему быстро наскучивает однообразие и монотонность. При этом он остро нуждается в энергичном движении и деятельности. Йога – отличный способ направить энергию в нужное русло, т.к. она предполагает разнообразие динамичных действий. Занятия помогут избавиться от излишней закрепощённости, комплексов и страхов. Выполнение асан после школы, изнурительной умственной и эмоциональной нагрузки поможет расслабиться и подготовиться к следующему дню.
К тому же во многих семьях родителям некогда общаться с ребёнком и водить его в театры, музеи, вместе смотреть интересные фильмы. Отдавая малыша на занятия в йога-студии, можно вытянуть «счастливый лотерейный билет». Кроме выполнения асан, дети поют, рисуют, читают и это всё тоже можно назвать йогой. Ребёнок видит, что его слышат и слушают, ему улыбаются, хвалят. В частности, через рисунок проявляется его понимание и восприятие мира, таким образом малыш естественно самовыражается. Занятия повышают доверие к окружающему миру, в ходе их формируются дружба и взаимопомощь, развивается смелость и другие качества.
Со стороны может показаться, что дети просто бегают и прыгают, принимая статичные позы, однако в действительности такие упражнения- асаны оказывают комплексный положительный эффект: улучшается осанка и координация движений, повышаются гибкость и ловкость. Вместе с тем дети не теряют интереса к занятиям, не утомляются и находят выход энергии.
В целом йога нужна детям для того же, что и взрослым. Причём, начав занятия с ранних лет, в будущем ребята могут добиться ещё больших результатов и избежать многих проблем.
С какого возраста можно начинать заниматься
Здесь необходимо говорить не столько о каком-то конкретном времени, сколько о желании. Если оно есть, то малыш с удовольствием может заниматься и в два, и в три, и будучи старше. Самым сильным стимулом является пример родителей-энтузиастов. Например, многие мамы после родов продолжают практику дома. Ребёнок начинает копировать ее движения и, таким образом, выполнять асаны. При этом всё происходит в непринуждённой форме, как игра.
Возраст действительно не имеет значения. Есть даже специальная беби-йога – для детей от двух месяцев до года, где мама с малышом погружаются в тёплую, доброжелательную атмосферу. К тому же, это прекрасная возможность заниматься йогой вместе с ребёнком, не задумываясь о том, с кем бы его оставить на время практики. Занятия сочетают все благотворные свойства прикосновения, радости движения и покоя, внимания и ласки – всего того, что так важно детям с раннего возраста.
Если ребёнок в 2–3 года может и желает выполнять упражнения дальше, стоит задуматься о групповых занятиях йогой, естественно, под руководством грамотного и опытного инструктора. Это практикуется уже во многих странах. Если есть возможность, то лучше организовать занятия для маленьких детей в доме или большой квартире. Домашняя обстановка позволит малышам вести себя неформально и раскованно.
Очень важное условие занятий – игровая форма преподавания. Это должен быть сеанс игры с лёгкими элементами йоги не более 20 минут с трёхминутным перерывом в середине на отдых. Игра заключается в подражании животным через асаны, смех, позитивные действия. Очень важно наличие креативного, общительного инструктора, любящего детей. Это основные признаки удачной группы 3–5 летних «йогинов». И, конечно же, без помощи, присутствия и поддержки родителей невозможно построить грамотные полноценные занятия.
Дети 6 лет могут уже заниматься в йога-студии. Они способны слушать и слышать указания инструктора. Занятия также проходят в игровой форме, но необходимо делать много перерывов на отдых.
Практика показывает, что тренировки ребят в 7–8 лет уже действительно похожи на йогу, хоть и адаптированную. К этому возрасту ребёнок более или менее сформировался, имеет хорошую выносливость, но двигательная активность из-за сидячего образа жизни (малоподвижная учёба в школе, работа дома за компьютером) очень низкая. У школьников увеличен волевой аспект, а значит, и концентрация на асане будет лучше и дольше, хотя занятия по-прежнему предполагают элементы игры, в которой нет места напряжению и принуждению.
Практика йоги для подростков будет развивать спокойствие, сдержанность, концентрацию. Динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят поддерживать физическую форму, повысить самооценку и справиться со стрессами повседневной жизни.
При этом руководство внимательного и чуткого, грамотного инструктора обязательно, ведь это ещё дети, причём пребывающие в состоянии физического подъёма на фоне общей психологической неуравновешенности.
В это время инструктор должен обучать позам, помогающим преодолеть неуверенность и обрести физическое и душевное равновесие. А также и это главное – вдохновлять ребят, показывать положительный пример, но ни в коем случае не давить, не заставлять и не поучать.
Молодые люди 16–18 лет отличаются более высокой силой и энергией и могут постигать некоторые тонкие особенности выполнения асан. Они способны осваивать более сложные разнообразные техники, причём учитель не может требовать от них более высокой точности при выполнении движений. На занятиях можно увеличивать как интенсивность, так и продолжительность без перерывов.
Хороший детский инструктор – это...
Инструктору йоги необходимо знать детскую психологию и совершенствовать свои знания в этой области. Ведь есть занятия и для шестилеток, и для школьников, и для подростков. Все они строятся на понимании того, что нужно ребёнку в каждом конкретном возрасте. Потому подходы, применяемые к детям шести, семи, десяти и шестнадцати лет, должны быть различными.
Как в детском возрасте, так и в подростковом ребята бывают рассеянными, невнимательными и неуравновешенными. Тем более, сейчас, когда темп жизни быстрый, питание некачественное и несбалансированное, много соблазнов и агрессии... Дети не знают, как себя вести в обществе, допускают много ошибок, остро реагируя на грубые действия других. Необходимо уметь входить в контакт и налаживать доверительные отношения с ребёнком, быть ему другом.
Йога как игра
Дети любят животных и объекты природы, а потому хорошо воспринимают позы, подражающие им. С удовольствием, например, изображают собачку, котика, крокодила или птицу, их стойки и звуки. При этом важен факт самого выполнения, а не правильность и точность асан. Такие занятия обычно проходят весело и шумно, а результат – расслабление, удовлетворение ребёнка, желание приходить в группу снова и снова.
Обязательным условием взрослой йоги является название асан инструктором на санскрите. Но в детских группах этого делать не стоит, т.к. малыши ещё не запоминают. У детей хорошо развито образное мышление и представление, поэтому лучше проговаривать: «Поза рыбы», «Собака мордой вниз» и др.
Фикр дыхания
Справка
Дыхательные пранаямы, которые даются в йога-классах, в детском и подростковом возрасте запрещены. Единственное исключение – практика «Фикр дыхания».
Суть практики – наблюдение (сидя или на ходу) за вдохом и выдохом.
При этом важно отмечать, какие они в данный момент. Например, учащённые, что свойственно для стрессовых ситуаций, как на экзаменах или в других случаях, связанных с волнением. Отслеживая своё дыхание, осознавая его, мы уже входим в практику и начинаем его контролировать.
И подростки, и взрослые люди в состоянии в течение дня, начиная от пробуждения и заканчивая отходом ко сну, вспоминать о своём дыхании, наблюдать и познавать его ритм. Если днём были какие-то неприятности, то следя за дыханием, можно привести своё состояние в момент, как говорят йоги, «здесь и сейчас», уходя из воспоминаний и проигрывания уже прошедшей ситуации.
Попробуйте эту очень простую практику. Просто будьте сознанием в дыхании. Мудрецы говорят: «Кто познал своё дыхание, тот познал жизнь и изменил её к лучшему».
Не бойтесь отдавать детей в студии йоги. Сделайте шаг к тому, чтобы они стали здоровыми, жизнерадостными, свободными, целеустремлёнными и успешными.
Автор: ЕЛЕНА МЕРКУЛОВА, старший преподаватель кафедры физического воспитания и спорта БГУ, инструктор йоги
Подготовил: руководитель физического воспитания А.К.Николаенко
Источник: https://zclub.aiv.by/ru/zdarovy-lad-zhytstsja/sport-i-turizm/vostochnye-praktiki/i%CC%86oga-dlja-detei%CC%86/
.jpg)
